po kolei

Skrótem MCT opatrzono tłuszcz izolowany z oleju kokosowego, zbudowany z nasyconych kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha węglowego. Takie kwasy tłuszczowe tym różnią się od długołańcuchowych kwasów z tradycyjnego tłuszczu, że wchłaniają się z prędkością porównywalną do węglowodanów i nie wykazują tendencji do gromadzenia się w tkance [...]

[...] (wskutek rozpadu fosfokreatyny) o ~35%. Na dodatek suplementacja kreatyną (30 g dziennie przez 2 tygodnie) spowodowała wzrost o 15,1% średniej mocy w trakcie ćwiczeń. Z kolei, aby zapewnić odpowiednią syntezę i zasoby mięśniowego glikogenu, należy podawać węglowodany (np. carbo, vitargo, vextrago, gainery, napoje izotoniczne, napoje typu [...]

[...] oparte na wyjątkowo małej ilości kalorii i ograniczeniu spożywanych produktów. Każda taka dieta prędzej czy później prowadzi do niedoborów składników odżywczych, a to z kolei wpłynie negatywnie na Twoje zdrowie i samopoczucie. Postaw na zrównoważoną dietę, bogatą w nieprzetworzoną żywność, bogatą we wszystkie grupy produktów. Ogranicz nieco [...]

[...] chorób sercowo-naczyniowych, ale warto również wiedzieć, że odpowiadają za prawidłowy rozwój organizmu, w tym układów nerwowego oraz odpornościowego. Witamina D3 z kolei jest istotnym regulatorem gęstości mineralnej kości, ale również wpływa na systemy nerwowy, odpornościowy i dodatkowo hormonalny. Suplementowanie omega-3 z witaminą C [...]

[...] przy zbyt intensywnej i długotrwałej aktywności fizycznej w godzinach wieczornych, a także w przypadku niektórych chorób oraz przy niedożywieniu. Neuroprzekaźnik GABA z kolei, jest jednym z podstawowych neuroprzekaźników w organizmie i odpowiada za hamowanie pobudliwości włókien nerwowych i blokowanie przesyłania sygnałów stymulujących. Mimo [...]

Codzienna dieta powinna być zróżnicowana z wielu przyczyn. Jedną z nich jest to, że nie istnieją produkty, które mogłyby na co dzień dostarczać wszystkie witaminy z grupy B w ilościach istotnych dla codziennego zapotrzebowania, a jednocześnie byłyby powszechnie lubiane i nie generowałyby ryzyka wystąpienia nadmiaru innych związków w organizmie. [...]

Trening kalisteniczny często stanowi pierwszą formę kontaktu osoby trenującej z treningiem siłowym. Nie ma co ukrywać, że tego typu forma treningu idealnie nadaje się do tego, aby rozpocząć przygodę z ciężarami. Podsumowanie Trening, który wykorzystuje głównie masę ciała osoby trenującej, to doskonały sposób na to, aby rozpocząć przygodę z [...]

Znasz to uczucie ciężkości nóg po powrocie do domu po wyczerpującym dniu? Nogi nabrzmiałe, twarde jak kamień i zdawałoby się, że luźne spodnie czy buty z wysoką cholewką zrobiły się za ciasne. To dość powszechna dolegliwość wynikająca z niewydolności w żyłach zastawek, które odpowiadają za prawidłowy przepływ krwi do serca. Gdy dochodzi do stanu [...]

W artykułach dotyczących intensywności treningowej na pewno spotkaliście się z pojęciem czasu napięcia mięśni - TUT, ( time under tension), czyli czas, w którym mięśnie pozostają napięte. Zagadnienie jest bardzo ważne, gdyż czas napięcia będzie odpowiadał za to, czy nasze mięśnie otrzymują odpowiedni bodziec do wzrostu, czy też nie. Odpowiedni [...]

Diety ketogeniczne nie muszą być dobrze tolerowane przez wszystkich ludzi. Rozsądną, pośrednią dietą jest model low carb, gdzie podaż węglowodanów jest ograniczona do 100 g dziennie (przy dietach keto spotyka się rekomendację nawet 20-50 g dziennie; 5-10% całkowitej energii dostarczają węglowodany, 55-60% tłuszcze, 30-35% proteiny). Komentarz: [...]

[...] tylko 1.75 g leucyny, efektywna dawka to 3-4 g. Gdyby zwiększyć ilość białka w porcji, wynik tej konfrontacji już nie byłby taki klarowny. 15 g EAA to całkiem spora ilość, z kolei 15 g białka serwatkowego to zdecydowanie za mało, nawet dla osób ważących 70-75 kg. I faktycznie, w innych badaniach synteza białek mięśniowych po podaniu 40 g [...]

[...] i barierę ochronną jelit, proces wydalania, a także wytwarzanie czynników przeciwzapalnych, ochronnych dla przewodu pokarmowego i warunkujących prawidłową odpowiedź komórek układu odpornościowego na różne zaburzenia. Równowaga w metabolizmie węglowodanów z kolei ma duże znaczenie dla ograniczania zaopatrywania komórek nowotworowych w energię.

[...] pokazał na scenie niesamowicie umięśnioną sylwetkę masę mięśniową. Jego świetne proporcje, symetria, estetyka i pozowanie potwierdziły, że zasłużył na trofeum Sandowa.  Z kolei Hunter Labrada pozując na scenie, wykazał się dobrą formą, a uwagę przykuła niesamowita klatka piersiowa. Warto zaznaczyć, że Labrada poprawił swoją sylwetkę w ciągu [...]

[...] u chronicznych palaczy przynajmniej częściowo wynika z nadmiernego wytwarzania wolnych rodników tlenowych. Witamina C jest w stanie „wymieść” rodnik ponadtlenkowy, co z kolei zapobiega degradacji tlenku azotu peroksydacji lipidów oraz aktywacji płytek krwi i neutrofili. To nie znaczy, że witamina C zapobiegnie wszystkim negatywnym skutkom [...]

[...] ułatwia nawodnienie komórek mięśniowych. Działanie to pośrednio przyczynia się do zwiększenia stosunku tkanki mięśniowej do masy tkanki tłuszczowej w organizmie, a to z kolei pozytywny wpływ ma nie tylko na estetykę sylwetki, wyniki wydolnościowe, czy siłowe, ale również na prewencję i terapię wielu schorzeń. Czy kreatyna pomaga kobietom? [...]

[...] (patologiczne zmiany w nerkach). Wnioski Nadmierne spożycie tłuszczu i cukru, ale nie samego tłuszczu prowadzi do nadmiernej produkcji CML w neuronach podwzgórza, co z kolei stymuluje reakcje zapalne podwzgórza i ostatecznie prowadzi do dysfunkcji neuronów. Komentarz Sięgając po produkty bogate w cukry o szybkiej kinetyce (glukoza, [...]

[...] terapeutycznej maślan może być wykorzystywany np. do wzmacniania śluzówki we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego czy chorobie Crohna. W kontekście zapobiegawczym z kolei przydatny może być w przeciwdziałaniu negatywnemu wpływowi dystresu psychicznego na przewód pokarmowy. Maślan sodu przeważnie występuje w kapsułkach zawierających dawkę [...]

Kofeina działa pośrednio poprzez zwiększenie uwalniania adrenaliny, ma mniejszy wpływ na wyrzut noradrenaliny, a także wpływa na metabolizm poprzez rozmaite, inne mechanizmy. Adrenalina poprzez wpływ na receptory beta rozlokowane w ustroju człowieka ma wpływ m.in. na mobilizację i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dlatego sprzyja poprawie osiągów, [...]

Przewód pokarmowy, a za jego pośrednictwem również i nerwowy oraz odpornościowy, jest głównym celem działania probiotyków, czyli mikroorganizmów, które zasiedlając organizm gospodarza mogą przynieść mu pewne korzyści zdrowotne. Jako że sportowcy często zmagają się z zaburzeniami gastrycznymi, wyjątkowo wysoką popularność w ostatnich latach zyskały [...]

Tauryna w świecie sportu wykorzystywana była głównie jako element uzupełniający kreatynę i jej suplementację podczas cyklu, mając za zadanie usprawniać jej wchłanianie przez organizm. Szybko jednak zorientowano się, że zabieg ten nie jest do końca potrzebny, a jej dodatek nie zwiększa efektywności suplementacji. Jednak jej właściwości z [...]